ÖZET
Kuvvet antrenmanı yapanların temel amaçlarından biri kas kütlesinde artış sağlamaktır. Düzenli olarak
yapılan kuvvet antrenmanları, her ay 0 ila 1 kg arasında yağsız vücut ağırlığında (YVA) artışa neden
olabilmektedir. Ancak bu gelişim tüm bireylerde aynı düzeyde gerçekleşmemektedir. Bunun nedeni olarak spor
özgeçmişi, deneyim, beslenme ve genetizm gibi faktörler gösterilmektedir. Bundan dolayı kuvvet egzersizi
yapanlar, YVA arttırmak için kuvvet antrenmanlarının yanında genellikle besinsel takviyeler veya farmakolojik
ajanları da kullanmaktadırlar. Kas gelişimi (hipertrofi) ve kuvvet artırmada aminoasit ve protein sentezinin rolü
bilinmesine rağmen takviye olarak bu protein tozları ve aminoasitlerin kullanımı hala tartışmalıdır. Günlük
alınması gereken protein miktarından daha fazla protein tüketmek hem elit sporcular hem de rekreasyonel olarak
egzersiz yapanlar arasında oldukça yaygındır. Ancak fazla tüketilen bu protein ve aminoasit türevlerinin sportif
performansı ve kas kütlesini arttırdığına dair çok az bilimsel kanıt bulunmaktadır. Bundan dolayı bu derleme
çalışmada, anabolik etkiye sahip olan besin takviyelerin potansiyel etki mekanizmaları hakkında kanıta dayalı
açıklamalar yapmaya çalışılmıştır.
Anahtar Kelimeler: Protein, Anabolik, Glutamin, Kreatin, Amino asit
One of the main goals of those who practice strength training is to enhance muscle mass. The regular
strength training may cause an increase lean body mass between 0 and 1 kg each month. However, this
development does not occur at the same level in all individuals. For this reason has been shown some factors
those are experience, nutritional status and genetics. Therefore, the most strength exercisers usually use
nutritional supplements or pharmacological agents as well as strength training to improve lean body mass.
Although the role of amino acid and protein synthesis in muscle development (hypertrophy) and strength
enhancement is known, but the use of these protein powders and amino acids as supplements is still
controversial. Consuming more protein than the amount of protein required per day is quite common among elite
and recreational athletes. But, there is little scientific evidence that these over-consumed protein and amino acid
derivatives increase sporting performance and muscle mass. Thus, in this review research, tried to make
evidence-based explanations about the potential mechanisms action of food supplements with anabolic effects.
Keywords: Protein, Anabolic, Glutamine, Creatine, Amino acid
